Det å snu negative tanker er gjerne letter sagt enn gjort.
Når tankene er så vanskelige, motstridende og ofte smertefulle, og du føler deg helt låst, er det ikke så enkelt som å bare gjøre en helomvending.
Tanker skaper følelser, som påvirker din adferd og energi.
Hva du tenker er gjerne også hva du sier til deg seg.
Det kan lett bli gjort til sannheter med å tro at:
- Jeg er ikke god nok.
- Ingen liker meg.
- Alle andre er så mye bedre.
- Jeg får det ikke til.
- Det fins ingen løsninger.
Bekymringstanker!
Det er helt normalt for alle mennesker å bekymre seg. Problemet er om disse negative tankene får dominere hverdagen din. Noe som vil kunne føre til angst og økt stress.
Vi låser oss gjerne fast der vi ikke ser noen utvei, og gamle tankemønster har vanskelig for å gi slipp.
Tanker om fortiden, hva vi har gjort, og ting vi angrer på, eller det som skal skje i fremtiden.
Fortiden kan du ikke endre på, og det som ligger foran, vet du ikke noe om.
Hvordan bryte negativt tankemønster?
Vi har 60 – 80000 tanker som flyr gjennom hodet vårt hver dag. De fleste av dem er gjentakende, ubevisste og automatiske, og har en tendens til å være negative.
Det er viktig å være klar over at tanker er bare tanker, og snakker ikke alltid sant.
For å bryte et negativt tankemønster er det viktig å observere tankene.
- Ikke prøv å skyve tanken vekk. Møt og anerkjenn den. Din streben etter å tenke positivt kan gi deg motsvar, og føre til at du føler deg mislykket.
- Gi plass for følelsene som tanken utløser uten å prøve å undertrykke dem.
- For å endre fokus, rett oppmerksomheten utover mot en konkret handling.
- Øv deg på å være tilstede i øyeblikket. Pusteøvelser, meditasjon eller yoga kan være med på å dempe stress og roe sinnet.
- Reflekter over hva du kan være takknemlig for. Det kan hjelpe deg til en mer positiv holdning.
Det hjelper ofte å snakke om det som er vanskelig. Kan du dele tankene med noen, vil det kunne hjelpe deg å endre perspektiv,