Det knyter seg i brystet, kroppen skjelver, og hjertet pumper i galopp, mens stemmen føles å bli kvalt.
Panikkangst – helt plutselig og uten forvarsel, som en bølge skylte over meg av ukontrollerte følelser.
Hva skjedde?
Panikkangst kommer gjerne helt ut av det blå. Ofte når du minst venter det.
Det kan virke utrolig skremmende, og gi en følelse av å tro at man blir gal, miste selvkontroll eller dø.
Jeg fant heller ikke svar på hva, og hvorfor det skjedde akkurat der og da. Sammen med få mennesker, i en trygg gruppe.
Dette gjorde at jeg utviklet en såkalt forventnings angst.
Jeg sluttet å ta ordet, og unngikk situasjoner og steder som kunne fremkalle nye anfall.
Det ble på en måte en beskytter med å holde meg unna det som virket skremmende og ubehagelig. Samtidig som den hindret meg fra å si, gjøre og få til det jeg ville.

Anerkjennelse og aksept av angst
Lenge sloss jeg med disse følelsene. Jeg kjempet imot med å prøve å skyve dem vekk.
Det eneste jeg oppnådde var å forsterke angsten, og la den eskalere.
Helt til jeg innså at dette ikke nyttet!
I stedet for å sloss imot begynte jeg å møte den med anerkjennelse og aksept. Og litt etter litt våget jeg å komme frem i lyste.
Jeg tilegnet meg metoder som reduserte og frigjorde meg fra disse følelsene.
Mine beste tips!
⚡️Gi angsten aksept. La den komme, uten å stritte imot.
⚡️Bli kjent med den. Anerkjenn og identifiser tankene for hvor realistisk de egentlig er.
⚡️Bruk pusten. Dype pust kan bidra til å senke hjertefrekvensen og redusere følelsen av panikk.
⚡️Meditasjon. Det hjelper deg å være tilstede i øyeblikket, og redusere bekymringer.
⚡️Hold deg fysisk aktiv. Det frigjør endofiner, og bedrer humøret.
⚡️Øv deg på positivt selvsnakk.
⚡️Finn deg et anker. Noe å holde i, hjelper med å ta fokuset vekk fra deg selv om du trenger å ta ordet.
Om det ikke blir som ønsket og forventet, ikke gi opp!
Kjenn etter hva som skjedde eller ble feil. Lær av det, og ta det med som en erfaring videre.
Vær tålmodig med deg selv! Ingen ting forsvinner over natten.
Hvis angstnivået er av betydning for å påvirke hverdagen din, kan det være nødvendig å søke hjelp.